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疫情之下大学生如何做好心理疏导

发布日期:2022-08-16 12:27    点击次数:104


疫情之下大学生如何做好心理疏导

在疫情期间,大学生长期在密闭空间中隔离,缺乏和外界的交流,产生焦虑、恐慌等情绪是正常现象。而延迟开学等问题,也会打乱大学生原本的计划,特别是对准备就业和毕业论文的学生来说,会产生一定的冲击。大学生需要接受这些现实,并保持基于现实状况的乐观态度,不指责,不抱怨,解决好心理问题,配合社会共克时艰,共同打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战。

(一)自我疏导

①接纳情绪,正视自己的心理、生理变化。面对始料未及、来势汹汹的疫情,大学生担心疫情无法得到有效控制,怕被传染,对很多事情和很多人心存抱怨,感到愤怒;牵挂处在疫情重灾区的人,想帮忙又无能为力;对自己的身体出现任何一点异样都特别关注,不自觉地设想灾难性的后果;觉得生活中满是危险,生命脆弱,难以相信他人或外界,甚至开始思考活着的意义。

这是我们的身体在为压力做准备,以帮助我们更好应对压力的表现。我们在疫情中发生的这些改变,能帮助我们激发全身的能量,以一种更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。所以,大学生要接纳这些信号和变化,不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。

②合理宣泄,转移注意力。人不能一直处于高度紧张的状态,要合理宣泄。可适当做些室内运动,增强体质和免疫力;听一些舒缓的、美好的音乐;写写日记,倾听自己的心声;收拾房间,窗明几净、干净整洁的环境让人放松;研究美食,为家人做一顿可口的饭菜;读一本好书,写读书笔记,好好沉淀自己;或者大声喊出自己的烦恼和焦虑,然后大哭一场。合理宣泄可释放多余的负能量,从而让自己轻松起来。

③深呼吸,放松身体。在一个安静、舒适的环境里,有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示,吸气时体会身体充满了能量,呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

④相互陪伴。大学生可以用重新建构的视角看待这个时期,比如在家隔离时,可以将其看作一次和家人沟通感情、找到合适的相处途径的机会。多和家人沟通, 监控直播分享感受。

另外,可以利用这段时间,看一些一直想看但没时间看的书、电影,做家务,运动,做手工,和久未联系的朋友在网上聊聊天等。也可以通过电话或微信与同学、朋友互相交流,彼此安慰,相互鼓励,相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

⑤避免信息过载,有选择地接收信息。不断攀升的确诊人数、各种求助信息……真实的消息已让人心慌,掺杂其中难辨真假的谣言更让人恐慌。周围的消息都太令人焦虑和恐惧了。此次疫情出现后,微博、微信群、朋友圈涌现的海量信息,如果接触过多,也可能引发替代性创伤或焦虑传导。大学生要有意识地屏蔽部分信息,每天定时关注官方权威信息即可,且睡前不要过分关注。每一个人的支持力量都很重要,但也要承认并且接纳自己此时能做的事情其实很有限,而居家隔离照顾自己和家人就是对社会做贡献。

⑥维持正常的生活作息,做好个人防护。规律的生活一方面有利于身心健康,另一方面可以带给人一种掌控感。正常健康的生活作息规律非常重要,会员服务适当地休息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水,保证新鲜水果蔬菜的摄入,将肉蛋奶等动物性食物加热熟透。

戴口罩,勤洗手,精准消毒,避免聚集,做好力所能及的个人防护。

⑦自我对话,给自己信心也是非常有效的手段。试着回想一下自己成功解决类似危机的情境,肯定自己解决问题的能力。我们应该理性地看待当前的危机,用更长远的目光来看待困境。比如对自己说“这个阶段确实很难,但大家都在努力,在一起想办法让情况往好的方向发展”。不要相信那些贩卖恐慌和焦虑的谣言。我们要去思辨,要分清观点和事实,根据事实来判断自己的担心是否合理。

(二)寻求专业人士的帮助

要记住,自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的情绪时,一定要及时向学校和社会心理中心等机构的专业人士寻求帮助。

如何判断自己是否应该寻求专业人士的帮助呢?第一,是不是对事情过度集中聚焦,比如自己一分钟都不能离开手机,生怕错过任何新消息?第二,是不是有情绪上的失控,比如自己最近感觉整个情绪总是特别焦虑、紧张,不能控制?第三,正常的生活节奏是不是被打乱了,该睡觉不睡觉,该做事不做事?这几点如果都有的话,建议去寻求心理干预。

万众一心,没有翻不过的山;心手相牵,没有跨不过的坎!大家要众志成城,全力以赴,共克时艰,共同打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战。

1.向学校寻求专业的心理帮助

在面对疫情的过程中,情绪管理相当重要。焦虑、恐惧、担心的情绪无法消除,会明显影响大学生的正常生活。各高校都在有针对性地做好大学生心理疏导和危机干预工作,汇聚本校和当地心理专业队伍力量,开通了心理抗疫援助热线、创建了网上心理咨询平台,并利用微信和微博等上传心理疏导手册等及时提供专业的心理咨询,稳定大学生的情绪。北京工业大学、北京大学、北京师范大学等百余所高校开通了心理支持热线及网络辅导服务,面向全校师生公布学院心理中心老师的电话号码、微信号、QQ号、邮箱,为在疫情防控期间因疫情产生心理压力,需要心理疏导的师生服务,对因疫情产生恐慌、焦虑等情绪的大学生及时进行心理疏导。

大学生应以班级群和院属公众号为第一阵地,及时了解新型冠状病毒肺炎的预防措施和常用的心理自我调适方法,向学院、班级心理委员和辅导员随时汇报心理动态,及时拨打学校抗疫心理支持热线,登录网上心理咨询平台等寻求专业人士的心理帮助。

2.向国家专业机构寻求专业的心理帮助

2020年1月26日,为指导各地科学、规范地开展新型冠状病毒感染的肺炎疫情相关心理危机干预工作,国家卫健委发布《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》。2020年2月2日,为做好防控疫情的社会心理服务工作,向公众提供心理支持、心理疏导等服务,预防与减轻疫情所致的心理困顿,防范心理压力引发的极端事件,国家卫健委发布《关于设立应对疫情心理援助热线的通知》。2020年2月7日,国家卫健委发布《关于印发新型冠状病毒肺炎疫情防控期间心理援助热线工作指南的通知》,以指导各地做好新型冠状病毒肺炎疫情防控期间心理援助热线工作。

目前,全国多个医疗机构、心理健康相关协会都主动开设了心理咨询热线。武汉市精神卫生中心(027-85844666)和湖北省心理咨询协会(15342296955)两条新型肺炎心理咨询热线开通不到48个小时,已累计服务武汉市及全国上千人次。在全国构建社会心理服务体系的大背景下,这方面的资源会越来越多,如科普文章、媒体相关节目、热线心理咨询、网络咨询,以及安全前提下的面对面心理咨询与治疗等。

在非常时期选择“相信”的心态对学生们更有利,要相信科学、相信医生、相信国家。大学生可以拨打医疗机构、心理健康相关协会的心理咨询热线,就自己在抗击疫情中出现的各种各样的心理问题进行咨询,寻求专业人士的帮助。

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